Aktualisht, problemi i peshës së tepërt është shumë i mprehtë, gratë në mbarë botën po luftojnë me të. Arsyeja për këtë ishte stili i gabuar i jetesës, të ngrënit në lëvizje, ushqimet e dëmshme dhe pak aktivitet fizik. Ekziston një numër i madh i programeve stërvitore që ofrojnë për të bërë ushtrime në shtëpi. Cilat prej tyre janë më efektive, ne do të përpiqemi ta kuptojmë më tej.
Shumë gra po luftojnë me peshën e tepërt përmes dietave strikte apo ditëve të agjërimit që nuk sjellin rezultatin e dëshiruar. Kur humbni peshë, duhet patjetër të merreni me sport ose edukim fizik. Le të flasim se çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të humbur peshë dhe për të korrigjuar figurën.
Shumë njerëz janë shumë dembelë për ta bërë këtë, por rezultati që do të shihni pas një muaji mësimi të rregullt ia vlen vërtet. Përveç kësaj, këto ushtrime janë të dizajnuara për njerëzit pa trajnim të veçantë fizik dhe marrin shumë pak kohë.
Çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të humbur peshë nga barku?
Stomaku është një zonë problematike për çdo të tretën grua në botë. Për më tepër, një bark i shëmtuar dhe i dobët ndodh edhe tek vajzat e reja dhe të holla.
Kur i përgjigjeni pyetjes se çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të humbur peshë në bark, duhet theksuar se ushtrimet duhet të jenë sa më të larmishme, përndryshe do të punoni jo për të ulur yndyrën e trupit, por për të zhvilluar muskujt. Për të humbur peshë në bark, duhet të alternoni klasat me amplitudë të madhe dhe të vogël. Çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të hequr yndyrën në bel?
- Ushtrimi kryesor është përdredhja. Funksionon muskujt e rektusit të barkut. Pozicioni fillestar - ne shtrihemi në dysheme, këmbët e përkulura në gjunjë, duart pas kokës. Me frymëzim, ne heqim tehet dhe shpatullat nga dyshemeja, në nxjerrjen e ulim veten. Pjesa e poshtme e shpinës duhet të shtypet në dysheme. Kryeni me një amplitudë të vogël, të paktën 2 grupe nga 25 herë.
- Duke folur se çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të humbur peshë në stomak, është e nevojshme të përmendim ushtrimet që synojnë shtypjen e poshtme. Kjo është për ngritjen e këmbëve. Ne shtrihemi në dysheme, këmbët drejt, duart nën mollaqe. Me frymëzim, ne i ngremë këmbët në një kënd të drejtë me dyshemenë, në nxjerrjen i ulim ato, por nuk i vendosim në dysheme. Përsëriteni 15 herë.
- Për muskujt e zhdrejtë të barkut, uluni në një karrige dhe rrotulloni trupin në secilën anë, duke e anuar pak. Mjafton të kryeni 25 herë në secilën anë.
Këto ushtrime mund të kryhen në interpretime të ndryshme. Ju duhet të ndiqni rregullat e frymëmarrjes, domethënë të tendosni muskujt gjatë frymëmarrjes dhe të relaksoheni gjatë frymëmarrjes. Përndryshe, stomaku nuk do të ulet, por do të rritet për shkak të rritjes së muskujve. Duke folur se çfarë ushtrimesh duhet të bëjmë për barkun, nuk duhet të harrojmë "gërshërët", "biçikletën" dhe kthesat e shpinës. Amplituda e çdo ushtrimi duhet të jetë e vogël, me përjashtim të ngritjes së këmbëve.
Çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të humbur peshë në të gjithë trupin?
Ekziston një kompleks që përmban ushtrime që synojnë humbjen e peshës së të gjithë trupit. Duke e kryer atë, ju përdorni të gjithë muskujt, dhe ata do të funksionojnë shumë aktivisht, dhe djersitja e bollshme do të bëhet një tregues i ekzekutimit të saktë dhe efektivitetit të stërvitjes në tërësi. Le të kalojmë në pyetjen se çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të humbur peshë dhe për të humbur peshë.
- Squats. Ky ushtrim do të ndihmojë në shtrëngimin e vitheve dhe heqjen e yndyrës në kofshë. Pozicioni fillestar - qëndrimi drejt, duart pas kokës ose në rrip. Ne ulemi në mënyrë që kofshët të jenë paralele me dyshemenë, dhe gjunjët të duken para nesh. Ne kryejmë 25 herë për të filluar, atëherë numri do të rritet.
- Kur i përgjigjemi pyetjes se çfarë ushtrimesh duhet të bëjmë për të shtrënguar figurën, patjetër do të kujtojmë shtytjet. Ne bëhemi të shtrirë, të mbështetur në pëllëmbët dhe gishtat e këmbëve. Gjatë frymëmarrjes, e ulim trupin poshtë, duke e lënë shpinën drejt, ndërsa nxjerrim frymën, kthehemi në pozicionin e fillimit. Së pari ju mund të bëni 15 herë. Nëse e keni të vështirë të shtyni lart nga ky pozicion, mbështetuni në gjunjë dhe shtyni lart nga dyshemeja, ose vendosni duart në një lloj kodre, duke i lënë këmbët në dysheme.
- Dërrasë. Ky ushtrim prezantohet nga pothuajse të gjithë trajnerët të cilët ju tregojnë se çfarë ushtrimesh duhet të bëni për humbje peshe. Fakti është se duke e bërë atë, ju përdorni të gjithë muskujt. Është e nevojshme të qëndroni në bar, duke u fokusuar në parakrahët dhe çorapet. Detyra është të qëndroni në këtë pozicion për 90 sekonda. Kjo mund të mos funksionojë menjëherë, kështu që provoni të filloni me 30 sekonda.
- Mahi. Merrni parasysh opsionin - ushtrimin "lëkundje prapa". Ne qëndrojmë drejt, krahët përgjatë trupit. E ngremë këmbën e djathtë prapa paralelisht me dyshemenë, në të njëjtën kohë e ulim trupin dhe e prekim dyshemenë me duar. Ne bëjmë 10 herë për secilën këmbë. Ushtrimi punon muskujt e kofshëve, vitheve, këmbëve dhe gjithashtu nxit shtrirjen.
- Si përfundim, duke zhvilluar temën se çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të mbajtur veten në formë, le të themi kërcimi. Kërcim me mbivendosje - hidhuni lart dhe përpiquni të prekni të pasmet me dy këmbë të bashkuara. Ky ushtrim ndihmon në uljen e yndyrës në trup.
Këto nuk janë të gjitha ushtrimet që bëhen për humbje peshe, por zbatimi i tyre do të japë fryte.
Rregullat për kryerjen e ushtrimeve për humbje peshe
Nuk mjafton të dini se çfarë ushtrimesh duhet të bëni, duhet të kuptoni edhe korrektësinë e zbatimit dhe trajnimit të tyre.
- Ju duhet të bëni jo më shumë se 3-4 herë në javë në mënyrë që muskujt të kenë kohë për të pushuar midis stërvitjeve.
- Ju nuk mund të hani para stërvitjes dhe menjëherë pas tij: hani një orë e gjysmë deri në dy orë para mësimit.
- Nuk duhet të pini ujë gjatë stërvitjes, pasi në këtë rast trupi do të punojë vetëm për të hequr lëngun e tepërt nga trupi.
- Pas stërvitjes, nuk keni nevojë të pini për gjysmë ore.
- Çdo ushtrim duhet të kryhet 50 herë, rritja e ngarkesës duhet të jetë graduale.
- Shikoni frymën tuaj.
Tani që e dini se çfarë ushtrimesh duhet të bëni, lehtë mund ta rregulloni figurën tuaj në vetëm disa muaj. Në kombinim me ushqimin e duhur, mund të shpëtoni nga kilogramët e panevojshëm dhe të rregulloni belin.