Duke ëndërruar për një figurë ideale, shumë gra dhe burra fillojnë të mendojnë për dieta të ndryshme që do t'i ndihmojnë ata të humbin peshë pa dëmtuar shëndetin e tyre. Ata janë të interesuar se cila është dieta më e shpejtë dhe më efektive që do t'i lejojë të humbasin kilogramët e tepërt në shtëpi.
Sipas shumicës së nutricionistëve, efekti më i madh mund të arrihet nga kufizimi afatgjatë i ushqimit, por ndonjëherë ekziston nevoja për të humbur peshë urgjentisht, kështu që pyetja se cila dietë është më efektive është shumë e rëndësishme.
Rregullat bazë për të ndjekur një dietë
Të gjithë janë të interesuar kryesisht për dieta efektive që ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive. Për ta bërë këtë, duhet t'i përmbaheni disa kritereve kur zgjidhni një dietë:
- Zgjidhni dieta për humbje peshe pa dëmtuar shëndetin tuaj. Është e rëndësishme që procesi i humbjes së kilogramëve të tepërt të jetë jo vetëm i shpejtë, por edhe i shëndetshëm. Trupi duhet të jetë i ngopur me vitamina në mënyrë që të mos ndjehet i stresuar për shkak të humbjes së shpejtë të substancave dhe elementëve të rëndësishëm.
- Nëse e keni të vështirë të humbni peshë me një metodë strikte, mos e lodhni veten, por zgjidhni një dietë më të butë. Në fund të fundit, shumë dieta të njohura ju lejojnë të humbni peshë dhe të shijoni procesin në të njëjtën kohë.
- Parimi kryesor i çdo diete është numërimi i kalorive. Përveç kësaj, ju duhet të ruani rreptësisht maksimumin ditor që mund të përballoni në ushqim.
- Ushqimi i konsumuar duhet të jetë natyral dhe i sapopërgatitur. Eliminoni çdo ushqim të përpunuar dhe zëvendësues nga dieta juaj.
- Rekomandohet të organizoni një ditë agjërimi një herë në javë për të larguar toksinat nga trupi. Hani mish jo më shumë se 3 herë në javë.
- Mundohuni të flini më shumë se 6-7 orë në ditë, të lëvizni më shumë dhe të jeni më shpesh në ajër të pastër.
- Mos harroni për nevojën për të ushtruar për të humbur peshë. Ata do të përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës dhe do ta bëjnë atë më efektiv.
- Kur zgjidhni një dietë specifike, është e nevojshme të merren parasysh karakteristikat individuale të secilit organizëm dhe gjendja e shëndetit tuaj. Është mirë të konsultoheni me një nutricionist i cili do të zgjedhë dietën optimale për ju.
Dietat që vërtet ju ndihmojnë të humbni peshë përfshijnë krijimin e dietës së duhur. Përveç kësaj, do të duhet të jeni të durueshëm dhe të tregoni vullnet. Për të arritur rezultatin e dëshiruar në kohën më të shkurtër të mundshme, duhet zgjedhur një dietë efektive për humbje të shpejtë në peshë. Kohëzgjatja e saj është zakonisht 5-7 ditë, ndërsa një dietë e shpejtë nuk duhet të dëmtojë trupin ose të shkaktojë depresion tek një person për shkak të kufizimeve të rënda ushqimore. Një dietë e shpejtë dhe efektive përfshin një kombinim të ushqimeve në të cilat trupi do të marrë të gjitha substancat e nevojshme në sasi të pranueshme.
Klasifikimi i dietave për humbje peshe
Ekzistojnë llojet e mëposhtme të dietave për humbje peshe:
- Me pak kalori. Përfshin kufizim serioz të kalorive të konsumuara. Në të njëjtën kohë, lejohet konsumimi i produkteve të ndryshme.
- Me pak yndyrë. E veçanta e kësaj diete është kufizimi i konsumit të yndyrës.
- Karbohidrate të ulëta. Kufizoni marrjen e karbohidrateve dhe sheqerit.
- Mono-dietë. Është dieta më e mirë për humbje peshe. Thelbi i një mono-dietë është konsumimi i një produkti ushqimor specifik. Veçanërisht të njohura janë dietat me kefir, mollë, oriz dhe patate. Është e rëndësishme të kihet parasysh se ato klasifikohen si të forta, kështu që nuk duhet të tërhiqeni kurrë me to.
- Proteina. Menuja e humbjes së peshës përbëhet nga mishi dhe peshku. Ju mund të hani disa fruta dhe karbohidrate çdo ditë.
Ne sjellim në vëmendjen tuaj një listë të dietave që kanë fituar popullaritet në të gjithë botën për shkak të efektivitetit të tyre:
- Hikërror. Që nga kohërat e lashta, gratë e kanë nderuar hikërrorin, sepse jo vetëm që ndihmon në ruajtjen e një figure të hollë, por gjithashtu përmirëson gjendjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve. Ngrënia e hikërrorit gjithashtu nxit metabolizmin dhe pastron trupin. Duke i dhënë përparësi dietës së hikërrorit, e cila është një nga dietat më efektive për humbje peshe, një person ndryshon jo vetëm nga jashtë, por edhe nga brenda - ai bëhet më i qetë dhe gjen harmoni.
- Proteina. Kjo është një dietë shumë efektive në shtëpi. Falë ushqyerjes me proteina, është e mundur të minimizoni përmbajtjen kalorike të dietës, domethënë yndyrnat në trupin tuaj do të digjen shumë shpejt. Pjesa më e mirë është se nuk ka nevojë të hiqni dorë nga mishi dhe produktet tuaja të preferuara të peshkut.
- Vezë. Një dietë e sigurt për humbje peshe, efektiviteti i së cilës mund të shihet duke parë aktoren e famshme Nicole Kidman. Deri vonë, nutricionistët ishin shumë skeptikë për të, por sot ajo është kthyer në një nga dietat më të njohura për humbje peshe në botë.
- Kefir. Kefiri është një produkt vërtet unik që siguron funksion të mirë të stomakut, ndaj duhet të përfshihet patjetër në meny. Për këtë arsye, super dieta me kefir për humbje peshe është shumë e njohur.
- E dashur. Thelbi i kësaj diete korrespondon me emrin e saj. Sipas rishikimeve të shumta, kjo është një nga dietat më efektive për të humbur peshë në shtëpi. Kjo është për shkak të thjeshtësisë, efektivitetit dhe aftësisë për të konsumuar ushqimet tuaja të preferuara duke humbur peshën e tepërt.
- Banane. Çdo vajzë dëshiron të humbasë peshë dhe në të njëjtën kohë të ketë mundësinë të shijojë diçka të shijshme. Nuk është për t'u habitur që humbja e peshës së bananeve është kaq e popullarizuar në mesin e seksit të drejtë. Pavarësisht përmbajtjes së tyre kalorike, bananet konsiderohen si një ushqim dietik sepse nuk përmbajnë shumë yndyrë.
Këto janë dietat më të mira për humbje peshe, sipas shumë nutricionistëve, si dhe specialistëve në fushën e të ushqyerit terapeutik dhe parandalues.
Si të humbni peshë në mënyrë efektive dhe të shpejtë në një javë?
Nëse keni nevojë të humbni disa kilogramë në 7 ditë, duhet të zgjidhni dietën e duhur për humbje peshe, e cila përfshin përjashtimin nga dieta:
- Zhirov. Ky grup përfshin vajra bimore dhe gjalpë, djathëra, salcice dhe salca.
- Produkte që përmbajnë sasi të mëdha të karbohidrateve. Po flasim për bukë, pasta, makarona, ëmbëlsira, patate, oriz, karota, misër të fryrë.
- Pije të gazuara dhe alkoolike. Harrojini për pak limonadën, birrën dhe shampanjën.
- Ushqime të yndyrshme dhe të ëmbla. Mundohuni të shmangni ngrënien e patateve të skuqura, ëmbëlsirave, pastave, patatinave, mishit të skuqur dhe vajit.
Duke folur për dietat më efektive, është e rëndësishme t'i qaseni planifikimit të menusë sa më me përgjegjësi. Rekomandohet përfshirja e ushqimeve që përmbajnë sasi të mëdha proteinash dhe karbohidrate komplekse: viçi, viçi, pula, trofta, merluci, purteka, karkaleca, gaforrja, kërpudhat, fasulet, produktet e qumështit me pak yndyrë, frutat dhe perimet. Për të përmirësuar efektin, këshillohet të konsumoni manaferrat e mëposhtme: mjedra, boronicat, boronicat, ijet e trëndafilit. Për të kuptuar se cila është dieta më efektive për humbje peshe, së pari duhet të kuptoni pse nuk mund të humbni peshë duke agjëruar. Kur një person dëshiron të hajë, por stomaku nuk merr ushqimin e nevojshëm, procesi i djegies së yndyrës në trup ngadalësohet ndjeshëm. Për të mashtruar trupin tuaj, përpiquni të hani të paktën 5 herë në ditë, por në pjesë të vogla.
Nëse trupi nuk mund të mësohet me metoda të ashpra, rraskapitëse, mund të merrni një rrugë më të thjeshtë. Eliminoni ushqimet e skuqura dhe të ëmbla nga dieta juaj, përqendrohuni në proteina dhe perime: mish viçi, pulë, lepur, domate, marule, tranguj. Dhe megjithëse kjo nuk është dieta më efektive dhe më e shpejtë, pesha juaj do të largohet në mënyrë të qëndrueshme dhe pa asnjë dëm për shëndetin tuaj. Gjatë kësaj periudhe ëmbëlsira e vetme e konsumuar duhet të jetë mjalti. Merrni 2-3 lugë çaji mjaltë në ditë.
Dietat me veprim të shpejtë dhe efektive për humbje peshe kanë ndihmuar një numër të madh grash të arrijnë rezultate të shkëlqyera. Duke ndjekur rregullat bazë dhe duke ndjekur rekomandimet e ekspertëve, shpejt do të jeni në gjendje të rregulloni figurën tuaj. Mos harroni se humbja e peshës në shtëpi kërkon durim dhe këmbëngulje, por në asnjë rast vetëflijim.