Dieta e preferuar: dieta e preferuar për 7 ditë, menuja, rezultatet, rishikimet

Një dietë e preferuar nuk është një shkëmbim përvojash në forume dietike, është një sistem ushqimi plotësisht specifik dhe i rregulluar. Dieta juaj e preferuar ka provuar të jetë një mjet efektiv për të humbur peshë. Dieta dhe kohëzgjatja e dietës janë mjaft të buta. Dieta e preferuar nuk është mono-dietë, është me kosto efektive dhe vlerësimet për të janë kryesisht pozitive.

Kohëzgjatja e dietës suaj të preferuar: 7 ditë.

Rezultati i dietës suaj të preferuar: minus 5 - 10 kg.

Dieta e dietës suaj të preferuar ndahet në dy opsione. E para është e butë, e dyta është e ashpër dhe më efektive.

Disavantazhet e dietës së preferuar

• Ushqimi në këtë dietë nuk është i ekuilibruar; çdo ditë do të përjetoni mungesë të disa substancave.
• Në fakt, ky është agjërim, thjesht një opsion më i butë, dhe agjërimi mund të shkaktojë përkeqësim të sëmundjeve nëse nuk përshkruhet nga mjeku që merr pjesë.
• Ngadalësimi i proceseve metabolike, veçanërisht në ditët kur nuk hani proteina. Nga do ta marrë trupi? Kjo është e drejtë, nga fibrat tuaja të muskujve. Pasoja e kësaj do të jetë një përkeqësim i ndjeshëm i cilësisë së trupit.
• Një kërcim i mprehtë i niveleve të sheqerit në gjak për shkak të refuzimit të shumë ushqimeve dhe një menuje monokomponente do të provokojë një përkeqësim të mirëqenies në formën e dhimbjeve të kokës, mungesës së energjisë dhe marramendjes.
• Kohëzgjatja e shkurtër e dietës: për shkak të kufizimeve të rënda, kjo lloj diete nuk mund të përdoret për një kohë të gjatë. Kjo do të thotë se rezultati do të jetë afatshkurtër.

Mendimi i mjekëve

Nutricionistët kërkojnë përdorimin e multivitaminave kur ndiqni dieta strikte. Trupi ka nevojë për to për të mbajtur një ekuilibër të caktuar, i cili prishet nga kufizimet dietike. Edhe pse dieta është mjaft e larmishme, ajo ende nuk është mjaft e ekuilibruar.

Ekspertët rekomandojnë të ndiqni këto parime ushqimore jo më shumë se dy herë në vit. Me një qasje të arsyeshme, sipas mjekëve, dieta nuk do të shkaktojë dëm në trup, por, përkundrazi, do të ndihmojë në eliminimin e toksinave dhe mbeturinave. Kjo do të ketë një efekt pozitiv jo vetëm në peshë, por edhe në të gjithë pamjen tuaj.

Parimet bazë të dietës së preferuar

• Çdo ditë mund të hani vetëm produktin që është i lejuar në meny. Është absolutisht e ndaluar ndryshimi i ditëve të dietës.
• Ju mund të hani produktin e miratuar në sasi të pakufizuar, por është më mirë të bëni një pushim prej 2 - 3 orësh.
• Është e rëndësishme të pini shumë ujë ndërmjet vakteve; Pirja e ujit gjatë vakteve nuk rekomandohet dhe jo vetëm kur ndiqni një dietë. Uji hollon lëngun e stomakut, gjë që çon në tretje të dobët të ushqimit.

E rëndësishme! Gjatë ndjekjes së dietës “të preferuar”, aktiviteti fizik duhet të dozohet, pasi trupi tashmë do të përjetojë stres për shkak të mungesës së lëndëve ushqyese. Për të njëjtën arsye, duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje sasisë dhe cilësisë së gjumit, në mënyrë që të rifitoni forcën tuaj dhe të ndiheni më mirë. Dieta "e preferuar" për 7 dhe 14 ditë mund të përsëritet çdo 3 - 4 muaj, ndërsa respektimi më i gjatë i saj (21 ditë ose më shumë) lejohet një herë në 1 - 2 vjet. Mos harroni se përpara se të filloni të ndiqni ndonjë dietë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për të shmangur pasojat negative shëndetësore.

Menu për 12 ditë

Shembull i menusë:

1. Në tre ditët e para ju lejohet të pini kefir.
2. Pastaj për tre ditët e ardhshme mund të hani vetëm mollë.
3. Për tre ditët e ardhshme do të duhet të hani mish pule, e cila mund të zihet, skuqet ose zihet.
4. Për tre ditët e fundit mund të pini verë të kuqe të thatë me djathë (në raportin një gotë verë për 30 gram djathë).

Përveç kësaj, rekomandohet të pini më shumë lëngje. Nëse jeni të interesuar për dietën tuaj të preferuar - një menu për 14 ditë, atëherë thjesht mund të përsërisni menunë e javës së parë.

Produkte të Ndaluara

• Sheqeri;
• Yndyrna shtazore;
• Produkte të qumështit të fermentuar me yndyrë;
• Salca (majonezë, ketchup, të gjitha jo natyrale);
• Perime me niseshte;
• Të gjitha produktet e furrës, makaronat, gjithçka që përmban miell gruri;
• Mish dhe peshk me yndyrë, produkte gjysëm të gatshme, salcice, mish të tymosur;
• Oriz i bardhë;
• Karamele, akullore, biskota;
• Rrush, banane;
• Alkooli (lejohet një sasi e vogël e verës së bardhë të thatë);
• Pije të ëmbla të gazuara;
• Kripa (përdorimi i kripës përjashtohet vetëm në versionet shtatëditore dhe katërmbëdhjetëditore).

Kundërindikimet e dietës së preferuar

• Periudha e shtatzënisë dhe laktacionit;
• Sëmundjet kronike infektive dhe akute;
• Tendenca për të fikët nga uria;
• Diabeti mellitus;
• Sëmundjet e traktit gastrointestinal, zemrës dhe sistemit gjenitourinar;
• Hipertensioni;
• Operacionet e mëparshme në traktin gastrointestinal;
• Aktivitet i rëndë fizik;
• Gjendje psiko-emocionale e paqëndrueshme.

E thënë thjesht, kjo dietë është e përshtatshme vetëm për njerëz absolutisht të shëndetshëm.

Mund të shfaqen dhimbje koke, marramendje, dobësi dhe vjellje. Nëse këto simptoma nuk largohen brenda 1 - 2 ditësh, atëherë dieta duhet të ndërpritet.

Kundërindikimet ndaj dietës

Shqyrtimet për dietën tuaj të preferuar për 7, 14, 21 ditë janë kryesisht pozitive. Por ka edhe histori jo shumë pozitive. E gjitha varet nga fakti se njerëzit nuk morën parasysh kundërindikacionet për të ndjekur këtë dietë.

Dieta e preferuar ka këto kundërindikacione:

• pankreatiti;
• sëmundjet e veshkave dhe të mëlçisë;
• diabeti;
• shtatzënia dhe ushqyerja me gji;
• dystonia vegjetative-vaskulare;
• sëmundjet kardiovaskulare;
• tumoret kanceroze;
• çekuilibër hormonal;
• sëmundjet e traktit të tretjes.

Nëse keni sëmundje të tilla, është më mirë ta braktisni fare këtë dietë. Preferohet të ushtroheni dhe të hani një dietë të ekuilibruar pa përdorur teknika strikte të humbjes së peshës. Nëse vendosni të rrezikoni dhe vazhdoni të ndiqni parimet e kësaj diete, atëherë sëmundjet duhet të jenë në fazën kronike të ecurisë së tyre dhe jo të rënduara për momentin. Nëse keni ndonjë shqetësim, duhet të ndaloni menjëherë dietën dhe të konsultoheni me mjekun tuaj.

Menuja e preferuar e dietës

Menyja e preferuar e dietës 7 ditore

• Dita 1: dita e pirjes. Në këtë ditë ju lejohet të pini sa më shumë lëngje që dëshironi. Menuja përfshin supë mishi me perime dhe me pak yndyrë, çaj, ujë të ngrohtë pa gaz, kafe të zezë (por është më mirë ta përjashtoni), kefir me pak yndyrë dhe kos.
• Dita 2: perimesh. Hani çdo perime; përparësi duhet t'u jepet llojeve të tilla të përpunimit si zierja, zierja në avull, pjekja dhe zierja. Është më mirë të mos përpunohen perimet që mund të hahen të papërpunuara. Për veshjen, jepni përparësi lëngut të limonit dhe një pikë vaj ulliri. Është më mirë të hani ushqim në pjesë të vogla çdo 2-3 orë. Mund të pini ujë dhe çaj.
• Dita 3: duke pirë, njëlloj si 1 ditë.
• Dita 4: frutash. Çdo frut përveç bananeve dhe rrushit. Rekomandohet të hani grejpfrut, ananas, mollë - ato ulin oreksin dhe përshpejtojnë djegien e yndyrës. Vaktet janë gjithashtu çdo 2-3 orë.
• Dita 5: proteina. Në ditën e pestë, trupit tuaj tashmë i mungon ushqimi më i rëndë, ndaj nuk ia mohojmë kënaqësinë. Dieta për këtë ditë përbëhet nga të bardhat e vezëve, soja, gjiza dhe djathi (mos harroni produktet me pak yndyrë), bishtajore dhe arra. Ne gjithashtu do ta trajtojmë veten me mish, shpendë dhe peshk, të gatuar në furrë, në avull, të pjekur në skarë ose thjesht të zier.
• Dita 6: duke pirë.
• Dita 7: rrugëdalje nga dieta. Në këtë ditë vijmë te ushqyerja e duhur nëse duam të ruajmë rezultatet e arritura. Në ditën e shtatë, tashmë nuk jeni mësuar të hani ushqime të rënda dhe të yndyrshme, kështu që kalimi në PP do të jetë më i lehtë. Për më tepër, nuk ia vlen të mundoni trupin me ushqime të padëshiruara; thjesht mund të mos përballojë ngarkesën e papritur pas disa ditësh me kalori të ulëta.

Kundërindikimet

Humbja e peshës në dietën e preferuar është kundërindikuar në prani të ndonjë sëmundjeje kronike, veçanërisht të traktit gastrointestinal.

Ju nuk mund të filloni një dietë në ditët kritike, kur trupi femëror është veçanërisht i dobësuar. Duhet të kuptohet se dieta e propozuar nga dieta është shumë e varfër, trupi nuk do të marrë substanca dhe minerale të dobishme dhe kjo është e mbushur me dobësi, marramendje dhe të fikët.

Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për të parë nëse ka ndonjë kundërindikacion për ju. Dhe vetëm pas kësaj filloni të humbni peshë.

Dietë e preferuar për 14 ditë

Janë dy cikle të versionit shtatëditor. Megjithatë, në këtë opsion, ju lejohet të konsumoni pak kripë, jo më shumë se 2 gram në ditë. Vaj vegjetal jo më shumë se 1 lugë gjelle. l në ditë. Kefiri mund të pihet me përmbajtje yndyre prej 0 dhe 1%. Mund të shtoni edhe pak tul në sallatat dhe lëngjet e frutave; në ditët e perimeve, fokusohuni në perime më ushqyese dhe rrisni pak porcionet.

Menu e detajuar për 7 ditë

Dita 1

• Mëngjesi: kafe ose çaj, një gotë kefir me pak yndyrë.
• Dreka: një gotë lëng mishi pule ose peshk me pak yndyrë, çaj.
• Darka: një gotë kos natyral pa aditivë, me një përqindje të vogël yndyre. Çaji jeshil.
• Darka e vonë: një gotë kefir.

Dita 2

• Mëngjesi: sallatë me tranguj dhe domate, e kalitur me lëng limoni. Hani sa të doni. Mund të pini çaj ose një filxhan kafe.
• Dreka: piqni kungull i njomë, domate, speca zile në furrë ose grijini pa vaj. Një porcion është afërsisht 300 gram.
• Darka: lakër e zier me qepë dhe karrota, çaj/ujë mineral pa gaz.

Dita 3

• Mëngjesi: lëng grejpfruti i saposhtrydhur, 200 gr qumësht i pjekur i fermentuar.
• Dreka: lëng mishi jo në kockë, mund të shtoni një qepë të plotë gjatë gatimit për shije dhe më pas ta hidhni. Një gotë kefir 0%.
• Darka: një gotë lëng perimesh, një gotë kefir ose qumësht.

Dita 4

• Mëngjesi: sallatë frutash (shmangni bananet dhe rrushin), e mbushur me lëng mandarine, mos e kufizoni veten në sasi.
• Dreka: lëng i freskët i shtrydhur nga çdo frut, dy mollë jeshile, një dardhë.
• Darka: smoothie frutash 300 gr.

Dita 5

• Mëngjesi: omëletë e bardhë veze, gjizë 3 - 4%.
• Dreka: gjoks pule i pjekur në skarë ose në tigan të thatë, ose i zier pa vaj. 300 gr. Si pjatë anësore mund të keni një sallatë me tranguj dhe barishte.
• Darka: polok i pjekur ose i zier me avull 150 g, kefir 200 ml.

Dita 6

• Përsëriteni 1 ose 3 ditë.

Dita 7

• Dilni nga dieta "e preferuar".
• Mëngjesi: 2 copë djathë me pak yndyrë, çaj, 2 domate.
• Dreka: borsh në lëng pule ose viçi pa kocka, 300 g.
• Darka: një copë peshk i kuq ose i bardhë pa dhjamë, i zier në avull me perime. Shuma totale duhet të jetë 300 gram.

Snacks në këtë dietë janë të mundshme vetëm me kefir, çaj, në momentet më të vështira mund të hani një mollë jeshile në një ditë frutash, karrota të papërpunuara në një ditë me perime, kefir në një ditë të pirë dhe proteina. Mos harroni të pini ujë të pastër!

Dietë komente të preferuar

Sipas rishikimeve të burrave dhe grave që i përmbaheshin kësaj diete, në 7 ditë mund të hiqni qafe rreth 5 - 7 kg, nëse nuk i shkelni rregullat dhe nuk hani gjatë gjithë orës.

Në 14 ditë, duhen rreth 10 - 12 kg, në varësi të peshës suaj fillestare: sa më e lartë të jetë, aq më shumë kilogramë do të mund të hiqni qafe. Nga të njëjtat rishikime, mësuam se dita e parë e dietës është më e vështira, atëherë është më e lehtë të kufizosh veten.

Ne nuk rekomandojmë tejkalimin e kohëzgjatjes së kësaj diete: 7 dhe 14 ditë janë të mjaftueshme për të humbur peshë shpejt dhe për të mos dëmtuar trupin. Monitoroni me kujdes reagimin e trupit tuaj; nëse në ditën e tretë dobësia, dhimbja e kokës dhe marramendja nuk largohen, atëherë dieta duhet të ndërpritet. Vizitoni një mjek në mënyrë që ai të vlerësojë rreziqet e mundshme për shëndetin tuaj, mos i neglizhoni kundërindikacionet. Pasi të lini dietën, kaloni në ushqimin e duhur. Në këtë mënyrë ju mund të ruani lehtësisht rezultatet e arritura dhe nuk do të fitoni më kilogramë të tepërt.