Një dëshirë për të pasur një figurë të hollë nuk është e mjaftueshme, është e nevojshme të punoni për këtë çështje, duke treguar përpjekje të jashtëzakonshme. Para së gjithash, duhet të ndiqni rregullat e dietës ose dietës së shëndetshme. Të braktisësh zakonet e këqija dhe stilin e jetesës suaj të zakonshme në mënyrë që të bëhesh më i lëvizshëm për të përshpejtuar metabolizmin dhe për të djegur shtresën e dhjamit. Mos mendoni se mund të humbni vetëm në produkte të shtrenjta dhe ekzotike. Ka dieta efektive të dizajnuara për shtresa të dobëta të popullsisë në produkte të thjeshta dhe të përballueshme.
Për të arritur një rezultat pozitiv, duhet të merrni tre kushte të humbjes së suksesshme të peshës: ushqimi i shëndetshëm, aktiviteti fizik dhe gjumi i plotë. Shtë e nevojshme të zgjidhni një dietë në mënyrë që të mos sjellë siklet, dhe personi mbetet gjithmonë në një humor të mirë. Mos e privoni veten nga produktet tuaja të preferuara, të uritur dhe është më mirë të përqendroheni në një dietë të ekuilibruar. Lista e produkteve duhet të ketë: supë, qull, fruta të thata dhe fruta të freskëta, perime të ziera dhe të freskëta, mish të ulët të ulët, arra të ndryshme, produkte të qumështit.
Lista e dietave të kërkuara për humbje peshe
Dieta e Dyukanit
Një dietë me shpejtësi të lartë bazohet në rritjen e përdorimit të ushqimeve proteinike. Duke vëzhguar të gjitha rregullat, ju mund të bini në 20 kg në muaj. Nuk nënkupton uri, por në ditët e para është e nevojshme të përjashtohen yndyrnat dhe karbohidratet nga dieta dhe të hani vetëm produkte proteinike. Kërkohet shumë energji për përpunimin e proteinave, kështu që trupi e merr atë nga rezervat e yndyrës. Gradualisht, karbohidratet dhe yndyrnat futen në dietë. Dieta nuk është për gratë shtatzëna dhe nënat pleqsh. Nënat shtatzënë dhe pleqsh duhet të vëzhgojnë një dietë për të ruajtur peshën e tyre, si dhe të eliminojnë kile shtesë në rast të vendosur. Të gjitha tiparet dhe kufizimet duhet të këshillohen me një mjek.
Dieta kefir
Kjo është një dietë e rreptë në çdo mundësi. Por produktet janë më të dobishmit për shëndetin. Dietat e Kefir për humbje peshe kanë për qëllim eleminimin e 5 kg në 5-8 ditë, por me përdorim kokëfortë mund të bini 14 kg në 3-4 javë. Ju mund të uleni në një kefir, duke e pirë atë në një gotë çdo 3-4 orë, pa shtuar sheqer ose shurup në të. Por në këtë dietë mund të mbash jo më shumë se tre ditë. Ekzistojnë mundësi për dieta kefir në kombinim me frutat, hikërror dhe produkte të tjera.
Dietë qumështi
Kjo dietë e shpejtë e shprehur përfshin përdorimin e një qumështi ose në kombinim me produkte të ndryshme. Përdorimi i një qumështi mund të përballet vetëm 3 ditë, ndërsa pi në ditën e parë - një gotë qumësht çdo 2 orë, ditën e dytë - një gotë produkt çdo 1.5 orë, ditën e tretë - një gotë pije çdo orë. Në interval, ju duhet të pini ujë të pastër, gjatë kësaj periudhe është e nevojshme të merrni një kompleks vitaminash në mënyrë që të mos ekspozoni trupin. Ka dieta në të cilat qumështi është i kombinuar me produkte me këmishë të thartë, fruta, mish ose peshk të zier, perime.
Dietë me perla
Elbi i perlave përmban shumë elementë të dobishëm: hekuri, magnezi, kalciumi, fosfori, bakri dhe vitaminat E dhe lista e B. ndihmon për të humbur peshë 6-8 kilogramë në muaj. Por nuk është i përshtatshëm për të gjithë, sepse provokon rritjen e formimit të gazit dhe çrregullimeve të zorrëve. Ju duhet të gatuani qull në ujë, duke njomur një drithëra për ënjtje në mbrëmje, dhe në mëngjes gatuaj një qull prej 200 g elbi perla. Asgjë për ta shtuar atë, nëse vetëm piper për shije. Shtë e pamundur të përdoret qull që rezulton gjatë ditës, nuk ka asgjë më shumë, të pini vetëm ujë dhe çajra bimor. Një dietë e rreptë është projektuar për 5 dhe 7 ditë.
Dieta e Kremlinit
Interesante për humbjen e peshës dhe dietën e Kremlinit. Thelbi i tij është përdorimi i mishit dhe salcice. Shtë e nevojshme të llogariten pikat e produkteve të ngrira dhe të mos tejkalojnë numrin e rekomanduar. Zgjat derisa të merret rezultati, dhe kjo mund të jetë një muaj apo edhe një vit.
Dietë magjike
Dietë vërtet e mirë, modelet shpesh i drejtohen asaj. Në shtatë ditë ju lehtë mund të humbni 4-6 kilogramë. Një tipar i dietës është përdorimi i një sasie të madhe të vezëve dhe perimeve të ziera, gjë që i jep trupit shumë proteina dhe vitamina.
Dietë sino
Një sasi e madhe kripe në trup çon në mbipesha, hipertension, kapsllëk dhe edemë. Kjo nuk është as një dietë, por ushqim dietik. Kripa nga dieta duhet të përjashtohet fare ose ta përdorë atë në minimum.
Dietë orizi
Dieta e orizit është më e sigurta sepse drithërat përmbajnë të gjitha substancat e dobishme për trupin. Në oriz, ju mund të organizoni ditë agjërimi, të zhvilloni kurse 3-ditore ose javore. Orizi i zier pa kripë duhet të ndahet në disa hile dhe të hajë, ndonjëherë duke holluar një copë peshku ose perime të ziera.
Dietë kefir-bruto
Në këtë rast, drithërat merren të papërpunuara dhe derdhen me kefir për ënjtje për disa orë. Heq toksinat dhe toksinat, pastron butësisht zorrët dhe normalizon tretjen, kështu që ndihmon për të shkarkuar deri në 10 kilogramë në një javë. Nuk rekomandohet për ata që kanë stomak të lënduar.
Dietë me mollë
Kjo dietë ekziston në versione të ndryshme: për 1-10 ditë. Por një dietë javore është shumë e njohur. Ju duhet të filloni të humbni peshë në mollë nga një ditë agjërimi. Shtë më mirë të hani mollë jeshile, ato kanë më pak sheqer. Nuk është e nevojshme t'i përdorni ato të freskëta, mund të piqni në furrë ose të bëni një gojëmjaltë me kefir prej tyre, i cili gjithashtu kontribuon në humbjen e peshës.
Dietë me kastraveci
Dieta e kastravecit është e këndshme sepse perimet janë të shijshme dhe të lehta. Ju thjesht mund të hani tranguj ose të bëni sallata prej tyre, duke shtuar perime të tjera me kalori të ulët. Meqenëse dieta është e rreptë, mund të ketë avari, kështu që ju nuk duhet të uleni në kurse të gjata.
Dieta në bollgur
Një dietë në tërshërë është e përshtatshme për ata që kanë peshë të tepërt, dhe në të njëjtën kohë ai ka probleme shëndetësore. Ju mund të uleni në bollgur për një javë dhe të digjni deri në 10 kilogramë yndyrë të tepërt. Ekziston një fibër në krupë, e cila shpejt heq toksinat dhe toksinat nga trupi. Muret e zorrëve janë rivendosur dhe substanca të dëmshme nuk grumbullohen më.
Dieta e hipokolesterolit
Kolesteroli i lartë çon në goditje në tru, sulm në zemër, aterosklerozë. Ajo formohet kur konsumoni yndyrna të dëmshme dhe kancerogjenë. Kjo dietë ka për qëllim përshpejtimin dhe normalizimin e proceseve metabolike. E pjatat yndyrore, ushqimet e skuqura janë të ndaluara, ushqimet që përmbajnë shumë fibra janë të mirëseardhura.
Dietë kefir-ogureal
Kjo dietë është në kërkesë sepse është efektive dhe nuk kërkon kosto të mëdha. Përdoret në rastet e urgjencës, para çdo feste. Ju mund të uleni në një dietë për një kohë të shkurtër, është më mirë të përdorni, si ditët e agjërimit. Produktet janë me kalori të ulët, jo vetëm që kontribuojnë në humbjen e peshës, por edhe pastrojnë trupin e toksinave.
Dieta Montignac
Kjo dietë nuk është e dizajnuar për një rezultat të shpejtë, sepse bazohet në përdorimin e produkteve me një indeks të ulët glicemik. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të rindërtoni jo vetëm sistemin e energjisë, por edhe jetën. Përdorimi i produkteve me një indeks të lartë glicemik kërkon lëshimin e shtuar të pankreasit të insulinës, i cili përfundimisht çon në një rritje të oreksit dhe, si rregull, për diabetin. Ju mund të hani produkte me një indeks të ulët glicemik, i cili përfshin karbohidrate të ngadalta.
Dietë modeli
Kjo dietë ju lejon të humbni peshë me 5 kilogramë në 3 ditë. Dieta është projektuar për 3 dhe 7 ditë, por është mjaft e rreptë dhe jo të gjithë mund t'i rezistojnë për një javë. Thelbi i dietës është përdorimi i 1000 kcal në ditë. Vakti i fundit në dietë nuk është më vonë se 15 orë. Hani në pjesë të vogla 5 herë në ditë, pini 2 litra të lëngshëm. Para se të uleni në këtë dietë, ju duhet të konsultoheni me një mjek, sepse një mungesë e gjatë e ushqimit mund të ndikojë negativisht në trupin tuaj.
Dietë
Ajo ka për qëllim të sigurojë që pacientja jo vetëm të humbasë peshë, por edhe të korrigjojë shëndetin e saj. Kjo dietë është e përshkruar para disa operacioneve të barkut. Kjo ju lejon të shpëtoni nga pesha e tepërt me 5 kilogramë në javë. Ju duhet të hani ushqime të papërpunuara dhe të mos përzieni, për shembull, frutat dhe produktet e qumështit të fermentuara. Ju mund të përdorni vetëm një nga produktet e lejuara në një teknikë.
Dietë metabolike
Dieta ju lejon të heqni qafe 10 kilogramë shtesë në muaj. Kjo arrihet me përdorimin e produkteve që përshpejtojnë proceset e metabolizmit. Trupi ndryshon sfondin hormonal: një rënie në prodhimin e insulinës dhe estrogjenit, si dhe rritjen e mëvonshme të adrenalinës dhe testosteronit. Preferenca u jepet produkteve të proteinave dhe perimeve të freskëta.
Dietë grejpfrut
Dieta në këtë frut zhvillohet në versione të ndryshme. Ka shumë fruta, kështu që ju nuk mund të uleni në një dietë për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet gastrointestinale. Lejohet të pini lëngje të shtrydhura fllad në një dietë dhe të konsumoni një frut në formën e sallatave me barishte. Një dietë javore përfshin përfshirjen në dietë dhe produkte të tjera.
Dieta e Mjekëve
Shtë i përshtatshëm për ata që nuk kanë kohë ose nuk duan të përfshihen në aktivitet fizik ose sport. Këto kurse janë të dizajnuara për njerëzit e trashë që kanë nevojë për operim në mënyrë që të mos ketë komplikime. Në një javë mund të humbni 10 kilogramë, por ushqimi është shumë i dobët - vetëm 3 ditë në javë lejohet një sallatë me perime, mish të zier dhe gjizë, dhe për të pirë ujë mineral ose qumësht në pjesën tjetër.
Dietë me të meta
Zakonisht përdoret nga atletët për tharje, kur ushqimet me karbohidrate zëvendësohen me proteina. Kjo është një dietë e rreptë që kërkon respektim të detyrueshëm. Ushqimi i duhur duhet të kombinohet me trajnimin me performancën e ushtrimeve për humbjen e peshës, pajtueshmërinë me regjimin e pirjes, 2 litra ujë duhet të dehen në ditë.
Dietë për gratë shtatzëna
Gjatë periudhës së mbajtjes së një fëmije, një grua është e detyruar të vëzhgojë një dietë për zhvillimin e duhur të fetusit. Ushqimi i duhur lejon që nëna e pritshme të mos fitojë kile shtesë dhe të mos e privojë fëmijën me substanca të dobishme. Nga dieta duhet të hiqni ushqime të dëmshme dhe të hani ushqime të dobishme në pjesë të vogla, por shpesh.
Dieta Kim Protasov
Kjo është një dietë e rehatshme që nuk kërkon një kufizim të rreptë në ushqim, por duhet të vërehet për një kohë të gjatë. Sipas përshkrimit, ju duhet të konsumoni produkte të qumështit të pasura me proteina dhe perime që përmbajnë fibra. Trupi merr proteina për ndërtimin e qelizave, energjia për jetën dhe zorrët pastrohen vazhdimisht.
Dietë e tmerrshme
Ndihmon për të humbur 8 kilogramë në dy javë, por jo të gjithë mund t'i rezistojnë asaj. Nuk rekomandohet për njerëzit dhe studentët që punojnë. Alsoshtë gjithashtu kundërindikuar te atletët. Lejohet të pini kefir, kos, qumësht, fruta dhe perime në sasi minimale.
Dietë e kursimit
Ajo është e destinuar për ata që kanë sëmundje të traktit gastrointestinal, përveç humbjes së peshës, ai ka funksionin e shërimit të organeve të tretjes. Agjërimi në një dietë nuk rekomandohet, tepër i tepërt - gjithashtu. Ju mund të hani enët e thjeshta të përgatitura pa yndyrë të tepërt, të zier ose të zier. Hani ushqim në mënyrë fraksionale dhe në pjesë të vogla. Ushqimi duhet të jetë i ngrohtë, por jo i nxehtë ose i ftohtë.
Mendimi i ekspertit
Ky artikull tregon se sa të njohura janë opsione të ndryshme për një qëllim - të humbni peshë, të dukeni më të bukur ose më të shëndetshëm. Në fakt, edhe më shumë dieta, por nëse e shikoni atë nga një këndvështrim shkencor, mund të kuptoni se në dietikë gjithçka është plotësisht e kundërta.
Një dietë e veçantë, e ekuilibruar dhe e verifikuar është zgjedhur për secilin problem. Pra, ekziston një lloj i caktuar i ushqimit terapeutik për sëmundjet e veshkave, në sëmundjen e traktit biliare, ekziston një dietë për aterosklerozë etj. Askush nuk pretendon të rrisë numrin e këtyre dietave, pasi ato tashmë punojnë.
Por humbja e peshës është një arsye unike për të krijuar dhjetëra dieta të ndryshme, megjithëse një lloj i vetëm i duhur i ushqimit është mjaft i mjaftueshëm, në të cilin mbetet plotësia e dietës, por përbërja e saj e energjisë zvogëlohet duke zvogëluar karbohidratet e shpejta dhe yndyrnat e rafinuara.
Mos e thjeshtoni situatën dhe uluni në Monodieta, pasi secila prej tyre është e metë në mënyrën e vet. Ndoshta e vetmja përjashtim mund të bëhet për një dietë pa kripë, e cila ju lejon të dëboni lëngun e tepërt nga trupi për 3-4 ditë dhe të lehtësoni funksionimin e zemrës. Pra, një dietë bananeje mund të shkaktojë një rritje të nivelit të kaliumit në gjak, dhe nëse një person ka një tendencë për aritmi dhe veshkat që punojnë dobët, ai mund të shkojë në spital. Dieta e grejpfrut nuk duhet të përdoret në pacientët me procese erozive dhe ulcerative të traktit gastrointestinal, etj. Prandaj, në mungesë të kundërindikacioneve në disa raste, terapia dietare e shkarkimit, e përbërë nga kurse të shkurtra të agjërimit, mund të sjellë më shumë përfitime sesa një dietë, qëllimi i së cilës është shkarkimi maksimal i peshës trupore për sasinë minimale të kohës.
Konkluzione
Zgjedhja e kurseve të ushqimit me dietë është shumë, zgjedhja e dietave më të mira për veten tuaj nuk do të jetë e vështirë. Shtë e rëndësishme të shikoni jo vetëm atë që mund të hahet dhe çfarë është e pamundur, por edhe aftësinë për të dëmtuar shëndetin. Mos u përfshini në dieta të ndryshme për të eleminuar paund shtesë, duhet të zgjidhni përdorimin e duhur dhe në mënyrë periodike.
Në mënyrë që dieta të mbajë efektin pozitiv në humbjen e peshës, është e nevojshme të respektohet rregullat:
- Ndiqni dietën. Shtë e nevojshme të merrni ushqim në të njëjtën kohë, në mënyrë që substancat e dobishme të përthithen më mirë dhe të përshpejtohen proceset metabolike. Mëngjesi duhet të jetë deri në 9 orë, drekë - deri në 14 orë dhe darkë - jo më vonë se 17 orë.
- Ha drejt. Sinjali i ngopjes në tru vjen vetëm pas 20 minutash, pasi stomaku është me të vërtetë i plotë. Prandaj, ju duhet të ndaloni së ngrëni kur ndjeni një ndjenjë të vogël të urisë dhe jo të overeat. Ushqimi duhet të përtypet mirë në mënyrë që copa të mëdha ushqimesh të mos hyjnë në traktin gastrointestinal.
- Ju nuk mund të përdorni ushqim me karbohidrate të shpejta për snacks: ëmbëlsirat, ëmbëlsirat ose biskotat. Nëse doni ëmbëlsira, është më mirë të hani një mollë, prunes ose kajsi të thata, në mungesë të tyre-një çokollatë të hidhur 1-2 feta.
Për të humbur peshë me siguri, duhet të mos e lini pas dore në këmbë, patinazh rul ose patina.