Pesha e tepërt shkakton shumë probleme tek femrat dhe është e vështirë ta heqin qafe atë. Është veçanërisht e vështirë për të hequr depozitat e yndyrës në bark. Por ka situata kur keni nevojë urgjente për të humbur peshë, për shembull, ka një ngjarje të rëndësishme që ju duhet të vishni një fustan të bukur. Në raste të tilla, gratë pyesin veten: si të humbni peshë në një javë me 10 kg në shtëpi dhe të hiqni stomakun dhe anët. Në fakt, është e mundur, por duhet të mbani mend se një humbje e tillë ekstreme në peshë është e pashëndetshme. Përveç kësaj, pas një zhdukjeje të mprehtë të yndyrës së trupit, ato do të kthehen shpejt më vonë.
Si të humbni peshë në një javë me 5 kg dhe të hiqni stomakun në shtëpi?
Zgjidhja e këtij problemi do të kërkojë një qasje të integruar. Nuk kërkon dieta ekstreme apo uria. Ju mund të humbni peshë shpejt me ndihmën e ushqimit të duhur në kombinim me aktivitetin fizik.
Nëse ka një problem, si të humbni peshë në një javë me 5 kg dhe të hiqni stomakun, duhet të kuptoni tiparet e humbjes së peshës. Yndyra e tepërt, para së gjithash, grumbullohet në stomak, dhe largohet prej andej e fundit. Me humbje normale të peshës me ndihmën e dietave, vëllimi i duarve dhe i fytyrës së pari do të ulet.
Për të stimuluar zhdukjen e dhjamit nga beli, është i nevojshëm aktiviteti fizik. Për më tepër, nevojiten ushtrime të veçanta që tendosin muskujt e barkut. Përveç kësaj, trajtimet e bukurisë si masazhet ose mbështjelljet e trupit mund të ndihmojnë.
Në një kohë kaq të shkurtër, një shumë e yndyrës trupore nuk do të jetë në gjendje të largohet. Në thelb, humbja e peshës ndodh për shkak të pastrimit të zorrëve dhe largimit të ujit të tepërt nga trupi, kështu që pesha kthehet. Përveç kësaj, ju duhet të dini se sa mund të humbni peshë në një javë. 10-15 kg mund të humbni vetëm nëse pesha fillestare është shumë e madhe. Një grua mesatare me një shifër mesatare që dëshiron të zvogëlojë shpejt vëllimin e stomakut të saj mund të llogarisë vetëm në zhdukjen e 3-5 kg.
Për të mësuar se si të zvogëloni shpejt peshën, duhet të eliminoni shkaqet e akumulimit të saj. Pse shfaqen depozitat e yndyrës:
- për shkak të ushqyerjes jo të duhur dhe të parregullt, trupi fillon të krijojë rezerva, kryesisht në bark;
- stresi çon në një rritje të sasisë së hormonit kortizol, i cili përshpejton akumulimin e yndyrës;
- mungesa e gjumit çon në një ngadalësim të proceseve metabolike;
- ndërprerjet hormonale me moshën çojnë në shtim në peshë;
- kaloritë e tepërta në ushqime që nuk kanë kohë për t'u shpenzuar.
Këshilla të dobishme
Ekspertët besojnë se humbja ekstreme e peshës është e pashëndetshme. Dhe pas kthimit në dietën e zakonshme, yndyra do të kthehet përsëri. Prandaj, një humbje e tillë peshe rekomandohet kur ka një emergjencë të vërtetë. Por për të humbur vërtet peshë dhe për një kohë të gjatë, duhet të ndiqni këshillat e ekspertëve:
- qëllimi duhet të jetë realist, është më mirë të humbni peshë pak nga pak, por në mënyrë të qëndrueshme;
- monitoroni ushqimin, dietat nuk janë të nevojshme, por dieta do të duhet të ndryshohet;
- zvogëloni përmbajtjen kalorike të ushqimit duke kufizuar karbohidratet dhe ëmbëlsirat;
- hani vetëm ushqime të bëra në shtëpi, refuzoni ushqimet e shpejta dhe ushqimet komode;
- dieta duhet të jetë më shumë perime dhe fruta;
- pini mjaftueshëm ujë në ditë;
- mos e anashkaloni mëngjesin
- hani ushqim proteinik çdo ditë;
- kërkohet aktivitet i rregullt fizik;
- 3-5 herë në javë keni nevojë për stërvitje kardio;
- hiqni dorë nga zakonet e këqija;
- shmangni situatat stresuese, flini mirë dhe mbani një humor të mirë;
- mos përdorni ilaçe për djegien e yndyrës, pasi ato çojnë në keqfunksionime në proceset metabolike dhe mund të dëmtojnë seriozisht shëndetin.
Dhe këshilla e fundit: humbja e peshës në një mënyrë kaq ekstreme rekomandohet vetëm në moshë të re. Pas moshës 45 vjeç, shtimi në peshë shoqërohet më shpesh me ndryshime hormonale. Në këtë rast, depozitat e yndyrës vetëm grumbullohen në bark. Por dietat nuk do të ndihmojnë në heqjen e tyre, ato vetëm mund të përkeqësojnë proceset metabolike edhe më shumë.
Si mund të humbni shpejt peshën dhe të hiqni stomakun në shtëpi me ndihmën e të ushqyerit?
Më shpesh, ata që janë të interesuar se si të humbin shpejt peshën dhe të heqin stomakun përdorin dieta. Me një dietë të tillë, sistemi tretës është nën stres të madh. Kështu që në një javë rezulton të humbni peshë, por në të njëjtën kohë zhvillohet gastriti ose disbakterioza. Për të mos dëmtuar shëndetin tuaj, duhet të ndiqni këshillat e nutricionistëve për të ushqyerit:
- pas zhdukjes së shpejtë të kilogramëve të tepërt, ato gjithashtu kthehen shpejt, kështu që dieta strikte nuk rekomandohen;
- njerëzit me një psikikë të dobët nuk rekomandohet të përdorin një dietë mono;
- ju duhet të zgjidhni një sistem energjie në mënyrë që të përmbajë produkte të njohura;
- hani në pjesë të vogla, por sigurohuni që të hani disa herë në ditë, mundësisht çdo 3 orë;
- pini mjaftueshëm ujë;
- për të pastruar zorrët, rekomandohet përdorimi i krundeve në mëngjes;
- hera e fundit për të ngrënë 3 orë para gjumit;
- rrisin sasinë e fibrave përmes frutave, perimeve dhe arrave;
- ushqimet me karbohidrate duhet të konsumohen në mëngjes, më e mira për mëngjes;
- refuzoni produktet e dëmshme.
Produkte të Ndaluara
Nëse po pyesni se si të humbni peshë pa dietë dhe të hiqni qafe stomakun tuaj, duhet të dini se cilat ushqime çojnë më shpesh në shtim në peshë. Nëse i refuzoni ose kufizoni shumë përdorimin e tyre, mund të humbni disa kilogramë edhe pa dietë. Cilat janë këto produkte:
- margarinë dhe yndyrna të tjera zjarrduruese, majonezë, produkte të qumështit të përgatitur;
- sheqer dhe ëmbëlsira të përgatitura në bazë të tij;
- erëza, erëza, salca - ato rrisin oreksin;
- ushqime të skuqura;
- salsiçe, salsiçe, proshutë;
- pije të ëmbla të përgatitura, veçanërisht ato të gazuara;
- alkool, veçanërisht birrë;
- te gjitha gatimet me miell, pasticeri.
Çfarë mund të hani?
Ata që janë të interesuar se si të humbin peshë dhe të heqin stomakun duhet të dinë se të gjitha ushqimet e dëmshme duhet të zëvendësohen me të shëndetshme. Në vend të yndyrave shtazore, përdorni vaj ulliri; majoneza zëvendësohet me kosi me pak yndyrë ose kos. Në vend të bukës, lejohen bukë me drithëra të plota, erëzat zëvendësohen me zarzavate. Nga ëmbëlsirat përdoren mjaltë dhe fruta të thata.
Dieta duhet të përfshijë drithëra, arra dhe gjithmonë perime dhe fruta të freskëta. Qull nevojshme bollgur ose hikërror, ajo është e mirë për të përdorur ato në mëngjes. Arrat nuk duhet të jenë më shumë se 50 g në ditë. Nga frutat, përparësi duhet t'i jepet mollëve, grejpfrutit dhe portokallit.
Ekziston edhe një truk që do t'ju ndihmojë të humbni peshë më shpejt. Duhet të hani më shumë proteina. Për tretjen e tij kërkohet energji, të cilën trupi do ta marrë nga yndyra e trupit. Kjo është arsyeja pse dietat me proteina të larta janë kaq të njohura.
Si të pastroni zorrët?
Ju mund të humbni peshë shpejt me pastrimin e zorrëve. Shpesh stomaku fryhet për shkak të grumbullimit të gurëve fekal dhe toksinave. Ka disa mënyra të sigurta për të pastruar zorrët në pak ditë.
- Para se të shkoni në shtrat, pini një gotë kefir me një lugë vaj ulliri të shtuar në të. Përzierja duhet të jetë në temperaturën e dhomës.
- Bëni lëng nga 1 kg panxhar. Kjo sasi duhet pirë gjatë ditës, mund ta holloni me ujë.
- Sallata "Metelka" konsumohet çdo ditë për 3 ditë. Është bërë nga lakra e freskët, karota dhe panxhari në një raport 3: 1: 1. Mos shtoni kripë, rregulloni me lëng limoni ose vaj ulliri.
Dietat më të mira për humbje të shpejtë në peshë
Nëse ka një problem, si të humbni peshë në shtëpi dhe të hiqni stomakun shpejt, mund të përdorni një nga dietat e sigurta shtatëditore.
Dieta e Ducanit
Do të ndihmojë për të humbur 4-6 kg në javë. E veçanta e tij është të konsumoni jo më shumë se 1000 kalori në ditë. Mesatarisht, një person djeg nga 1500 deri në 2500 kalori në ditë, në varësi të aktivitetit fizik. Ky është thelbi i humbjes së peshës - trupi shpenzon kaloritë që mungojnë nga rezervat e yndyrës. Sa më shumë aktivitet fizik, aq më shpejt humbja e peshës.
Preferenca në këtë dietë u jepet ushqimeve proteinike. Përdoren mish pule, gjeldeti, peshk pa dhjamë, vezë, gjizë. Ne kemi nevojë për produkte qumështi me pak yndyrë për të përmirësuar funksionin e zorrëve, tërshëra, buka me drithëra janë të lejuara. Ju duhet të pini një supë trëndafili, kafe çikore, çaj jeshil.
Dieta mund të bëhet në mënyrë të pavarur, gjëja kryesore nuk është të tejkaloni normën ditore prej 1000 kalorish. Por ju mund të përdorni menunë e përgatitur.
Dietë me hikërror
Dietë më pak e larmishme me dietë me hikërror. Ky produkt përmban shumë proteina, vitamina dhe minerale. Prandaj edhe në një javë nuk mungojnë lëndët ushqyese. Por ju mund të humbni 5 kg peshë të tepërt.
Për të mos mbytur qullin e thatë, mund ta diversifikoni pak menunë. Lejohet të shtoni zarzavate, fruta të thata, mollë në hikërror. Nga dita e katërt, një herë në javë, mund të përfshini mish pa dhjamë ose vezë. Një gotë kefir ose kos pihet çdo ditë. Sigurohuni që të pini ujë me mjaltë, çaj bimor.
Qull i hikërrorit përgatitet për këtë dietë në një mënyrë të veçantë: duhet të zihet me ujë të valë gjatë natës në një termos. Duhet ta hani pa kripë dhe erëza.
Dietë me kefir
Ai përbëhet jo vetëm nga kefiri, pasi është e vështirë të mbahet një mono-dietë e tillë për një kohë të gjatë dhe nuk është e mirë as për zorrët. Por nëse bëni një dietë në mënyrë korrekte, jo vetëm që mund të humbni deri në 5 kg peshë, por edhe të përmirësoni tretjen. Për ta bërë këtë, pini 0, 5-1 l kefir 1% yndyrë çdo ditë. Për më tepër, 400 g të një produkti hahen çdo ditë.
- Patate të pjekura pa kripë.
- Gjizë me pak yndyrë.
- Frutat, përveç bananeve, hurmave dhe rrushit.
- Gjoks pule.
- Fruta.
- Dita e shkarkimit në ujë mineral.
- Fruta.
dietë me pak karbohidrate
Ju ndihmon të humbni peshë në një javë. Ky sistem ushqimor përbëhet nga tre faza.
- Tre ditët e para konsumohen vetëm ushqime proteinike të ziera. Mund të jenë vezë të ziera të buta, gjoks pule, peshk. Sigurohuni që të pini çaj jeshil, zierje bimore dhe ujë të pastër. Për të pastruar zorrët në mëngjes, hani një lugë vaj liri ose fara liri. Kjo fazë fillon procesin e djegies së yndyrës për kalori.
- Tre ditët e ardhshme janë perime. Ato nevojiten për të pastruar zorrët nga toksinat dhe mbetjet ushqimore. Perimet duhet të jenë të papërpunuara, pa karbohidrate. Këto janë tranguj, lakër, speca zile, domate, patëllxhanë, rrepka. Ato mund të përdoren për të bërë smoothie ose sallata. Përdorni vaj liri për veshjen.
- Në ditën e fundit, mund të pini vetëm 1% kefir në një sasi prej 1, 5 litrash.
Një grup ushtrimesh
Përveç dietës për humbje peshe, ushtrimi është i domosdoshëm. Një kompleks i thjeshtë do t'i ndihmojë ata që janë të interesuar se si të humbin peshë në një javë me 5 kg dhe të heqin stomakun në shtëpi. Rekomandohet ta bëni atë çdo ditë. Çdo ushtrim përsëritet të paktën 20 herë. Ju duhet të bëni 5 qasje, nuk mundeni menjëherë, por gjatë ditës. Disa ushtrime janë të vështira, kështu që ato janë të përshtatshme vetëm për vajzat e reja që janë mësuar me aktivitetin fizik.
Ju mund të përdorni kompleksin e mëposhtëm:
- vrapimi i ngadaltë në vend
- kryeni lëkundjet e këmbëve nga një pozicion në këmbë ose shtrirë;
- shtrihuni në shpinë, mbani një shkop në duar, ngrini pjesën e sipërme të trupit;
- kryejnë ushtrime "biçikletë" dhe "gërshërë";
- bëni përdredhje - ngrini gjunjët, kapni ato me bërrylin e dorës së kundërt;
- bari duhet të mbahet, nëse është e mundur, deri në 5 minuta;
- bëni një "valë" me stomakun tuaj ose thjesht tërhiqeni atë fuqishëm gjatë thithjes;
- është e dobishme të përdredhni rrethin, vetëm se duhet të jetë i rëndë, dhe ushtrimi duhet të zgjasë të paktën 5 minuta.
Përveç gjimnastikës, duhet të rrisni aktivitetin fizik gjatë ditës. Për ta bërë këtë, ecni më shumë, hiqni dorë nga ashensori. Klasa të dobishme në pishinë, çiklizëm, yoga, vallëzim.
Si të humbni peshë në shtëpi dhe të hiqni barkun e një gruaje me procedura kozmetike?
Kjo metodë nuk do të ndihmojë me obezitetin dhe yndyrën serioze të trupit. Por një grua me një figurë të hollë mund të zvogëlojë belin. Për këtë përdoren disa metoda.
- masazhi ndihmon në përshpejtimin e qarkullimit të gjakut dhe proceseve metabolike. Ju mund ta bëni vetë. Për ta bërë këtë, fërkoni zonat problematike derisa të shfaqet një skuqje e lehtë. Mund ta bëni me dorë, por është më mirë të përdorni pajisje ndihmëse. Masazh efektiv me një sfungjer masazhi, masazhues gjilpërash. Ju gjithashtu mund të përdorni xhel dhe kremra të veçantë me një efekt djegieje të yndyrës;
- mbështjellja gjithashtu ndihmon në uljen e vëllimit të barkut. Thelbi i procedurës është një rritje lokale e temperaturës, e cila çon në një përshpejtim të proceseve metabolike dhe qarkullimit të gjakut. Ju mund të bëni mbështjellje në shtëpi, është më mirë të përdorni formulime speciale për këtë. Mbështjelljet me alga, argjilë, vajra esencialë janë efektive. Procedura përmirëson gjendjen e lëkurës, ndihmon për të hequr qafe celulitin;
- dush ndihmon për të humbur peshë, megjithatë, yndyra largohet nga kudo, jo vetëm nga stomaku. Ju mund të vizitoni banjën vetëm nëse nuk ka kundërindikacione.
Ju mund të humbni peshë në një javë me 5 kg, por kjo kërkon një qasje të integruar. Është më mirë të mos përdorni dieta nëse ka ndonjë problem shëndetësor. Në këtë rast, ju vetëm duhet të rregulloni dietën duke ndryshuar dietën. Dhe për të hequr qafe depozitat e yndyrës në zonën e belit, ushtrimet fizike janë të rëndësishme.